怎样才能瘦腰和肚子 这几个动作必须懂
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摘要:肚子上的赘肉是非常影响美观的,让我们看上去腰粗壮实,不够细致。所以现在越来越多人都希望能够瘦腰和肚子,拥有更好的身材,也能够变得自信,那么怎样才能瘦腰和肚子呢?

肚子上的赘肉是非常影响美观的,让我们看上去腰粗壮实,不够细致。所以现在越来越多人都希望能够瘦腰和肚子,拥有更好的身材,也能够变得自信,那么怎样才能瘦腰和肚子呢?

1. 转呼啦圈 转呼啦圈是瘦腰非常有效的一种方式,且动作简单安全性能高,我们平时在家中也可以完成。常常做呼啦圈,也能够增强我们整体的协调性,让我们的身材曲线变得更加完美。因为呼啦圈动作简单,我们一般一次要坚持5分钟以上,这样能够更快达到健身效果。 2. 侧身拉拉力器 这个动作需要借助拉力器完成,之所以选择侧身拉拉力器,是因为侧身的动作能够让我们的身体有一个左右扭动的动作,这样能够有效的瘦腰腹多余的肥肉,如果只是简单的拉拉力器,那么只能够锻炼我们的手臂肌肉以及背部肌肉。 3. 腹式呼吸法 改用腹式呼吸法能够有效的瘦肚子,因为在呼吸的过程中,我们一呼一吸会有一个收腹的动作,这样能够有效的增加我们的腹部肌肉,虽然没有刻意锻炼,但因为我们无时无刻不在呼吸,所以在呼吸的过程中也能够起到一定的锻炼效果,可以算是一举多得的。 4. 单脚卷腹 单脚卷腹的动作难度系数大于卷腹,但是也能够更加有效的锻炼我们的肚子,让我们的肚子变小变好看。这个动作其实和我们日常所做的卷腹非常类似,不同的是我们需要将其中的一只腿收起,也要记得更换另一只腿。如果我们一次运动1分钟,那么就左腿卷腹30秒,更换右腿卷腹30秒。 如果能够坚持下来瘦腰瘦肚子,那么我们的身材就会变好非常多,也能够给我们自己带来更多的自信,上面这些方法对于瘦腰瘦肚子都有很大帮助,我们都可以尝试。

作者:admin 来源:未知 发布于2019-05-21 09:18
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